出きるだけ安く栄養のある食事を教えてください。
最近、ニキビができることが多く、病院に行ったのですが、治りません。
いろいろ調べたら食事に原因があることが多いと聞きました。
ニキビにはビタミンＢ2、Ｂ6、ビタミンＣを多くとるといいらしいんですが、これらの栄養素をバランスよくとれて、できるだけ安い食事があったら教えてください。
今現在、僕が考えているのはシリアルです。シリアルは安いし、栄養素も入ってるので。
他にいいものがあったら教えてください。
味に関しては問いません、とにかく安く、栄養のあるものです。
現在受験生なので、あまりこった料理とかはできません。
すでに脂っぽいものとかは極力さけています。
アドバイスお願いします。
ビタミンB2は、レバー
B6はさんま、カツオ、アジ、ぶり、バナナ、レバー
Cは赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ、かき、オレンジ、グレープフルーツなどが多いようですね。
レバーは安いし、ピーマンと油を控えて炒めるとか、今は、アジが旬ですし、朝食にフルーツを摂るなどどうですか。
シリアルはどんな種類を食べていますか？
ナッツ入りやチョコ味、砂糖が入っているものは決してお肌にお勧めの食べ続けたい食材とは言えません。
さらに乳脂肪のある牛乳は２００ｃｃ前後/日以上摂るのもお勧めできません。
シリアルばかりが悪いというのではなく、どんな食材も食べすぎれば過栄養にもなるし、足りない栄養も出てくるということです。
商品の側面に、栄養成分のチャートが入っていますが、どの企業もお勧め成分しかCMには載せませんからね。
米飯を炊き、安価なもやしやわかめで味噌汁を作り（インスタント味噌汁に野菜を入れて煮るも可）、納豆、卵、豚肉のしゃぶしゃぶや焼肉を作って食べましょう。
野菜でビタミンCを。おかずでビタミンＢを摂れます。
受験生とのことで、日々の勉強のストレスは大変なものだと思います。
ストレスは、ビタミンCの損耗が激しくなりますから、通常の人のビタミンC量の２～３倍を摂る気持ちで、果物や野菜を積極的に摂りましょう。
サプリメントも手軽ですが、ビタミンCは水溶性で、２～３時間で体外に排泄されてしまいます。
３食の食事と、勉強の合間に果物を摂るなど、いつも体内にビタミンが満タンになることをイメージしてください。
それから、ビタミンウォーター系のジュースにも、砂糖が含まれます。
糖分の代謝（消化吸収）には、お肌に大切なビタミンＢ系が使われてしまいますので、もし愛飲されていたら中止しましょう。
要は、お母さんの作る毎度の食事や、学校給食のような主食（ご飯）・主菜（肉魚卵豆腐）・野菜・海草きのこ・果物のセットが一番ということです。
お惣菜コーナーで、和え物や煮物をチョイスするのもよいですし。
肉じゃがなんて、最高のビタミンＢCの摂り方です。
スーパーは、夕方に主婦のお買い物タイムが済むと、完売するようにお惣菜を値引きするんです。
体を動かす意味も込めて、お買い物に出かけるなどして、ちょっと遅めの夕飯を楽しんでください。
根のつめ過ぎは、精神・身体衛生上よくありませんよ。
無事合格されることを願っています。
回答にはなりませんが、あまり気にしないようにね。
若いうちは体質によってにきびができやすいものです。
年をとればできなくなります。
ニキビ跡ぐらいで人生を損するようなことはありません。
大事な友人もできます。
恋人もできます。
結婚だってできます。
肌によさそうな食べ物をとることも悪くありませんが、朝起きてにきびが悪化したと思ったときに昨日何をしたか、何を食べたかと原因をさぐってはいかがでしょうか。
私の場合はにんにくをたべると吹き出物が出ます。
人によっていろいろな体質があるのではないかと考えています。
私の経験上チョコラＢＢやビタミンＣではニキビは減りませんでした。
栄養素だけで治るとは言えないようです。
枕カバー、シーツをこまめに変える。
顔を手でむやみに触らない。
刺激の強い洗顔料は使わない。
他にもいろいろ考えられますが、ご自身で肌によさそうだなと思うことをいろいろと組み合わせるとよいと思います。
やっぱ、野菜が足りないんじゃないでしょうか？
私も外食やコンビニ食が続いたら吹き出物がでたのでこの頃また野菜をせっせと食べてます。
メニューは、いろいろな野菜を入れた味噌汁はいかがでしょう。
今の時期ならキャベツ、玉ねぎ、ジャガイモ、にんじん、なすなど。
野菜をなべからあふれる位にたくさんいれても煮ればかさが減って食べやすいし、わかめ、とうふも入れば栄養価的にもよろしいんじゃない？
あとビタミンちくわ(袋に太いのが2本か3本で100円ぐらいで売ってます）
これで十分おかずになります。お味噌汁かけご飯にしてもおいしいし。
最後に卵を割りいれてちょっと煮てもおいしいし、栄養満点、ヘルシー。
あ～食べたくなってきた！
症状が出ているのですね。だとすれば食物によって薬理効果を期待するよりアクネ菌の根治が優先となります。
専門医の受診をお進めします。
薬、洗顔、生活指導、そして食事内容の順になると思われます。
今直さなければにきび痕は一生残りますので大切なケアが必要です。
受験生という大切な時期です。早めに受診して下さい。
ビタミンB系は豆腐や納豆など豆系の食べ物を食べてれば摂取できます。
ビタミンCは、オレンジやキウイなどフルーツが多いんですが、納豆に合わないので…ジュースなどで補ってください。
今の食事プラス薬局で買えるビタミン剤にしてみたらどうでしょう。チョコラBBとか。
あと洗顔ﾌｫｰﾑかえてみたり、洗顔ﾌﾞﾗｼを使ってみたり、洗顔の泡をちゃんと流すだけでも変わってきます。
